1. 레스베라트롤이란?
레스베라트롤은 포도 껍질, 레드와인, 땅콩, 베리류 등에 함유된 천연 폴리페놀 화합물입니다. 식물이 자외선이나 병원균으로부터 스스로를 보호하기 위해 생성하는 물질입니다.
'프렌치 패러독스'의 비밀로 주목받았습니다. 프랑스인들이 고지방 식사를 하면서도 심장병 발생률이 낮은 이유가 레드와인의 레스베라트롤 때문이라는 연구 결과가 발표되었습니다.
시르투인(SIRT1) 유전자를 활성화하여 세포 수명을 연장하는 효과가 있습니다. '장수 유전자 활성화제'로 불리며 항노화 분야에서 각광받고 있습니다.
트랜스-레스베라트롤 형태가 생체 활성이 높아 건강기능식품에 주로 사용됩니다. 시스 형태보다 안정적이고 효과적입니다.
2. 레스베라트롤의 효능과 효과
강력한 항산화 작용으로 활성산소를 제거하고 세포 노화를 지연시킵니다. 피부 주름 개선과 탄력 유지에 도움을 줍니다.
심혈관 건강에 탁월합니다. LDL 콜레스테롤 산화를 억제하고, 혈관 내피 기능을 개선하여 동맥경화와 심장병 예방에 기여합니다.
혈당 조절에 도움을 줍니다. 인슐린 민감성을 높이고 혈당 수치를 안정시켜 당뇨병 예방과 관리에 효과적입니다.
뇌 건강 보호 효과가 있습니다. 뇌의 염증을 줄이고 신경세포를 보호하여 알츠하이머, 파킨슨병 등 퇴행성 뇌질환 예방에 도움이 됩니다.
3. 레스베라트롤 부작용
일반적으로 안전하지만 고용량 복용 시 소화불량, 메스꺼움, 설사, 복통 등 위장 장애가 나타날 수 있습니다. 권장 용량을 지키세요.
에스트로겐 유사 작용이 있어 호르몬 민감성 암(유방암, 자궁암, 난소암) 환자나 병력이 있는 분은 주의가 필요합니다.
혈액 응고를 억제하는 작용이 있어 항응고제, 항혈소판제와 병용 시 출혈 위험이 증가합니다. 수술 2주 전부터 복용을 중단하세요.
일부 약물의 대사에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 CYP450 효소로 대사되는 약물과 상호작용할 수 있으니 약 복용 중이라면 상담하세요.
4. 올바른 복용방법
일반적인 권장 용량은 하루 100~500mg입니다. 항노화 목적이라면 150~250mg 정도가 적당하며, 처음에는 낮은 용량부터 시작하세요.
지용성이 있어 지방이 포함된 식사와 함께 복용하면 흡수율이 높아집니다. 아침 또는 점심 식후가 적합합니다.
트랜스-레스베라트롤 함량을 확인하세요. 포도씨 추출물이나 호장근 추출물 제품이 많으며, 순수 레스베라트롤 함량이 중요합니다.
빛과 열에 약하므로 서늘하고 어두운 곳에 보관하세요. 개봉 후에는 빠른 시일 내에 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 복용 시 주의사항
임산부와 수유부는 안전성 데이터가 부족하므로 복용을 피하세요. 태아와 영아에 대한 영향이 충분히 연구되지 않았습니다.
출혈성 질환이 있거나 수술을 앞둔 분은 복용을 피하세요. 혈소판 응집을 억제하여 출혈 시간이 길어질 수 있습니다.
와인을 통해 레스베라트롤을 섭취하려면 매일 수십 병을 마셔야 하므로 현실적이지 않습니다. 보충제 형태로 섭취하는 것이 효율적입니다.
케르세틴, 프테로스틸벤 등 다른 폴리페놀과 함께 복용하면 시너지 효과를 얻을 수 있습니다.
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