1. 아르기닌이란?
아르기닌은 준필수 아미노산으로, 체내에서 합성되지만 스트레스, 질병, 노화 시 필요량이 증가하여 보충이 필요할 수 있습니다. L-아르기닌 형태가 생체 활성을 가집니다.
체내에서 산화질소(NO)를 생성하는 전구체 역할을 합니다. 산화질소는 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 핵심 물질입니다.
성장호르몬 분비를 촉진하여 근육 성장과 지방 연소에 도움을 줍니다. 운동선수와 보디빌더들이 많이 찾는 영양소입니다.
면역 기능, 상처 치유, 해독 작용 등 다양한 생리 기능에 관여합니다. 남성 건강과 운동 능력 향상에 특히 효과적입니다.
2. 아르기닌의 효능과 효과
혈관 확장을 통해 혈액 순환을 개선합니다. 혈압 조절에 도움을 주며, 심혈관 질환 예방에 기여합니다. 수족냉증 개선에도 효과적입니다.
운동 능력과 지구력을 향상시킵니다. 근육으로의 혈류와 산소 공급을 증가시켜 운동 효율을 높이고 피로 회복을 촉진합니다.
성장호르몬 분비를 자극하여 근육 합성을 촉진하고 체지방 감소에 도움을 줍니다. 노화로 인한 근감소증 예방에도 효과가 있습니다.
남성 건강에 도움을 줍니다. 혈류 개선을 통해 발기 기능을 향상시키며, 정자 생성과 운동성 증가에도 효과가 있습니다.
3. 아르기닌 부작용
고용량 복용 시 소화불량, 복통, 설사, 복부 팽만감 등 위장 장애가 나타날 수 있습니다. 낮은 용량부터 시작하여 점차 늘리세요.
혈압을 낮출 수 있어 저혈압 환자나 혈압약 복용 중인 분은 주의가 필요합니다. 어지러움이나 두통이 나타날 수 있습니다.
헤르페스 바이러스 감염 병력이 있는 분은 아르기닌이 바이러스 복제를 촉진할 수 있으므로 복용을 피하세요.
알레르기 반응으로 천식 증상이 악화되거나 기도 염증이 발생할 수 있습니다. 천식 환자는 주의가 필요합니다.
4. 올바른 복용방법
일반적인 권장 용량은 하루 2~6g입니다. 운동 능력 향상 목적이라면 운동 30분~1시간 전에 3~6g 복용이 효과적입니다.
공복에 복용하면 흡수율이 높아집니다. 취침 전 복용 시 성장호르몬 분비 촉진 효과를 볼 수 있습니다.
시트룰린과 함께 복용하면 체내 아르기닌 농도를 더 효과적으로 높일 수 있습니다. 시트룰린이 아르기닌으로 전환됩니다.
분말 형태는 물이나 주스에 타서 마시고, 캡슐이나 정제는 휴대가 편리합니다. 맛이 쓸 수 있으니 음료와 함께 섭취하세요.
5. 복용 시 주의사항
심근경색 병력이 있는 분은 아르기닌 보충이 오히려 해로울 수 있다는 연구가 있습니다. 심장 질환자는 반드시 의사와 상담하세요.
수술 전후에는 혈압에 영향을 줄 수 있으므로 2주 전부터 복용을 중단하세요.
임산부와 수유부는 안전성이 충분히 입증되지 않았으므로 고용량 보충제 복용은 피하고 의사와 상담하세요.
발기부전 치료제(비아그라 등)와 병용 시 혈압이 과도하게 떨어질 수 있습니다. 동시 복용은 피하세요.
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