[건강] 오메가3 EPA DHA 효능 부작용 복용법 총정리 심혈관 건강의 필수

1. 오메가3 EPA DHA란?

오메가3 지방산은 체내에서 합성되지 않아 반드시 음식이나 보충제로 섭취해야 하는 필수 지방산입니다. EPA와 DHA가 대표적인 형태로, 등푸른 생선에 풍부하게 함유되어 있습니다.
EPA(에이코사펜타엔산)는 주로 혈관 건강과 항염증 작용을 담당합니다. 혈액 순환을 원활하게 하고 혈전 형성을 예방하는 역할을 합니다.
DHA(도코사헥사엔산)는 뇌와 눈의 구성 성분으로, 뇌세포막의 주요 구성요소입니다. 인지기능과 시력 유지에 필수적인 영양소입니다.
현대인의 식단은 오메가6 섭취가 과도하고 오메가3가 부족한 경향이 있어, 건강기능식품을 통한 보충이 권장됩니다.

2. 오메가3의 효능과 효과

혈중 중성지방 수치를 낮추고 HDL(좋은) 콜레스테롤을 높여 심혈관 질환 위험을 감소시킵니다. 혈압 조절에도 도움이 됩니다.
강력한 항염증 작용으로 관절염, 류마티스 등 염증성 질환 증상 완화에 효과적입니다. 근육통과 관절 뻣뻣함 감소에 도움을 줍니다.
DHA는 뇌 건강에 필수적으로, 기억력 향상과 치매 예방에 기여합니다. 우울증, 불안 등 정신 건강 개선 효과도 연구로 입증되었습니다.
눈의 망막 구성 성분인 DHA는 안구건조증 완화와 황반변성 예방에 도움이 됩니다. 특히 장시간 모니터 작업자에게 권장됩니다.

3. 오메가3 부작용

가장 흔한 부작용은 생선 비린내 나는 트림, 소화불량, 속쓰림입니다. 식사와 함께 복용하거나 냉동실에 보관 후 복용하면 완화됩니다.
고용량 복용 시 혈액 응고 시간이 길어질 수 있습니다. 출혈 위험이 있거나 수술 예정인 분은 복용을 중단해야 합니다.
드물게 알레르기 반응으로 피부 발진, 가려움증이 나타날 수 있습니다. 생선 알레르기가 있는 분은 식물성 오메가3(조류 유래)를 선택하세요.
저품질 제품은 중금속이나 산화된 지방을 포함할 수 있으므로 GMP 인증, 산화 지수를 확인하고 신뢰할 수 있는 제품을 선택하세요.

4. 올바른 복용방법

성인 기준 하루 EPA+DHA 합계 500~2000mg 섭취가 권장됩니다. 심혈관 건강 목적이라면 1000mg 이상, 중성지방 감소는 2000mg 이상이 효과적입니다.
지용성 영양소이므로 지방이 포함된 식사와 함께 복용하면 흡수율이 높아집니다. 아침이나 점심 식후 복용이 좋습니다.
rTG(재에스테르화 트리글리세리드) 형태가 EE(에틸에스테르) 형태보다 흡수율이 높습니다. 제품 선택 시 형태를 확인하세요.
비타민E가 함께 포함된 제품을 선택하면 오메가3의 산화를 방지하여 효과를 오래 유지할 수 있습니다.

5. 복용 시 주의사항

항응고제(와파린, 아스피린 등)를 복용 중인 분은 출혈 위험이 증가할 수 있으므로 반드시 의사와 상담 후 복용하세요.
수술 2주 전부터는 복용을 중단해야 합니다. 혈액 응고에 영향을 주어 수술 중 출혈 위험을 높일 수 있습니다.
임산부는 DHA가 태아 뇌 발달에 필수적이므로 섭취가 권장되지만, 수은 함량이 낮은 고품질 제품을 선택해야 합니다.
개봉 후에는 냉장 보관하고, 유통기한 내에 빨리 섭취하세요. 산패된 오메가3는 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.

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