[건강] 장누수증후군에 좋은 음식 5가지 추천

안녕하세요. 착한선배 입니다. 장누수증후군은 장 점막에 염증이 생겨 장벽이 약해지면서 유해물질이 체내로 침투하는 증상을 말합니다. 장누수증후군에 좋은 음식 5가지에 대해서 추천 드립니다.

 

발효식품

발효식품은 프로바이오틱가 풍부해 장 건강에 매우 유익 합니다.

대표적인 발효 식품:

• 요구르트: 유산균이 풍부하여 장내 유익균과 생산과 활동을 증진시킵니다.
• 케피어: 요구르트보다 더 다양한종류의 프로바이오틱스를 함유하고 있어 소화를 돕고 염증을 줄이는 데 효과적이다.
• 김치: 한국의 대표적인 발표식품으로, 장내 유익균의 활동을 진진시켜 소화를 돕습니다.

케피

사우어크라우트: 유산균이 풍부하고 비타민 C와 K가 풍부해 소화를돕고 장내 미생물의 균형을 개선 합니다.

이러한 발효식품들은 장내 유익균을 증가 시켜 장벽기능을 강화하고 면역 체계를 개선하는데 도움을 줍니다.

 

뼈 육수

뼈 육수는 장누수증후군 개선에 매우 효과적인 식품 입니다.

뼈육수의 장점:

• 콜라겐 함유: 장 점막을 강화하고 손상된 세포벽 복구를 돕습니다.
• 글루타민 함유: 장의 투과성 조절을 지원하는 아미노산 입니다.
• 무기질과 비타민 풍부: 장 건강에 필요한 다양한 영양소를 제공 합니다.

뼈 육수는 하루에 2컵 정도 섭취하는 것이 좋으며, 수프나 스무디에 첨가하여 섭취할 수도 있습니다.

 

식이섬유가 풍부한 식품

식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되는 프로바이오틱스 역할을 합니다.

식이섬유가 풍부한 식품:

• 과일: 바나나, 블루베리, 딸기, 키위, 파파야 등
• 채소: 브로콜리, 양배추, 당근, 호박, 시금치 등
• 전곡류: 귀리, 현미, 퀴노아 등

식이섬유는 장내 유익균의 성장을 촉친하고, 장의 운동성을 개선하여 독소 배출을 돕습니다. 또한 스트레스가 장에 미치는 영향을 줄이는데 도움을 줍니다.

 

오메가-3 지방산이 풍부한 식품

오메가-3 지방산은 항염증 효과가 있어 장누수증후군 증상 완화에 도움이 됩니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 식품:

• 생선: 연어, 참치, 청어 등
• 견과류와 씨앗: 아마씨, 치아씨, 호두 등
• 해조류

오메가-3 지방산은 장내 염증을 줄이고, 유익균의 성장을 촉진하는 부티레이트 생성을 증가 시킵니다.

 

강황(터메릭)

강황에 함유된 커큐민은 장누수증후군 개선에 도움이 되는 성분 입니다.

강황의 효과

• 장벽 강화: 장세포 사이의 치밀이음부 조직화를 돕습니다.
• 항염증 효과: 장내 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
• 소화 개선: 소화 기능을 향상시킵니다.

강황은 카레나 스무디에 첨가하여 섭취할 수 있으며, 후추와 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

장누수증후군 개선을 위해서는 이러한 식품들을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 동시에 패스트푸드, 가공식품, 알코올 등 장에 해로운 식품은 피하고, 스트레스 관리와 충분한 수면도 함께 신경 써야 합니다. 개인에 따라 특정 식품에 민감할 수 있으므로, 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 식단을 구성하는 것이 좋습니다.