[건강] 통풍에 좋은 5가지 음식

안녕하세요. 착한 선배 입니다. 오늘은 통풍에 좋은 5가지 음식을 소개 하려고 합니다. 통풍은 요산이 체내에 쌓여 발생하는 질환으로 적절한 식단 관리가 매우 중요 합니다. 그럼 지금 부터 통풍에 좋은 음식 5가지에 대해서 설명해 보도록 하겠습니다. 

 

체리

체리는 통풍 환자에게 특히 좋은 과일 입니다. 

• 향산화 물질과 안토시아닌 성분이 풍부 합니다.
• 이 성분들은 염증을 줄이고 통증을 완화시켜 줍니다.
• 특히 통풍 발작을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

체리 섭취 팁

• 생체리를 간식으로 즐겨보세요.
• 체리 주스를 마시는 것도 좋은 방법 입니다.
• 요구르트나 시리얼에 체리를 토핑으로 추가해 보세요.

체리는 맛도 좋고 건강에도 좋으니, 통풍 환자분들은 꼭 식단에 포함시켜 보세요.

 

저지방 유제품

저지방 유제품은 통풍 관리에 매우 효과적 입니다. 

• 저지방 우유, 요구르트, 치즈 등이 여기에 해당 됩니다.
• 특히 저지방 요구르트에 함유된 프로바이오틱스는 혈중 요산 수치를 낮춰줄수 있습니다.

저지방 유제품 활용법

아침 식사로 저지방 요구르트와 과일을 함께 즐기세요.

• 저지방 우유로 만든 스무디를 간식으로 드세요.
• 저지방 치즈를 샐러드에 곁들이면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있습니다.
• 유제품은 칼슘도 풍부해서 뼈 건강에도 좋으니 일석이조랍니다.

현미

현미는 통풍 환자들이게 추천하는 곡물 중 하나 입니다.

• 현미에는 신체의 독소를 배출시키는 피탄산 성분이 들어 있습니다.
• 염증을 줄여주는 효능이 있어 통풍에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

현미 섭취 방법

• 백미 대신 현미밥을 지어 드세요.
• 처음에는 백미와 현미를 섞어 먹다가 점차 현미의 비율을 늘려가세요.
• 현미 리조또나 현미 볶음밥 등 다양한 요리로 활용해보세요.

현미는 식이섬유가 풍부해서 소화에도 좋고, 포만감도 오래 유지 됩니다. 건강한 식습관을 만드는데 도움이 될 겁니다.

 

해조류

해조류는 통풍 환자들이게 매우 유익한 식품입니다.

• 김, 미역 등의 해조류는 알칼리성 식품 입니다.
• 요산을 녹여주는 효능이 있어 통풍 관리에 좋습니다.

해조류 활용 팁

• 밥 반찬으로 김이나 파래 등을 자주 드세요.
• 미역국을 끓여 먹으면 좋습니다.
• 샐러드에 해조류를 넣어 드셔보세요.

해조류는 요산을 녹이는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 다양한 미네랄도 풍부해서 전반적인 겅강 관리에도 좋습니다.

 

오메가-3가 풍부한 생선

오메가-3가 풍부한 생성이 통풍에 좋습니다.

• 연어나 굴비와 같이 오메가-3 지방산이 풍부하면서 퓨린 함량이 적은 생선이 좋습니다.
• 오메가-3는 염증 반응을 완화하고 요산 농도를 조절하는데 도움을 줍니다.

오메가-3가 풍부한 생선 섭취 방법

• 일주일에 2-3회 정도 연어나 굴비를 구어 드세요.
• 생선 요리시 기름을 최소한으로 사용하세요.
• 샐러드에 구운 생선을 곁들여 드셔도 좋습니다.

단, 주의해야 할 점은 고등어, 꽁치 등 등푸른 생성은 퓨린 함량이 높으므로 섭취를 제한해야 합니다.

 

이상으로 통품에 좋은 음식 5가지를 소개해 드렸습니다. 이러한 음식들을 균형 있게 섭취하면서 충분한 수분 섭취와 함께 적절한 운동을 병행하면 통풍 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다.