[건강] 족저근막염에 좋은음식, 나쁜음식 5가지 추천. 관리법 5가지.
안녕하세요. 착한선배 입니다. 오늘은 족저근막염에 좋은음식, 나쁜음식을 5가지씩 알아보도록 하겠습니다. 해당 정보로 인해 여러분들의 건강이 잘 관리 되었으면 합니다.
족저근막염에 좋은 음식
1.생선(고등어, 연어 등)
오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 족저근막염에 매우 좋습니다. 특히 고등어와 연어는 항염증 효과가 뛰어나 염증을 줄이는데 도움을 주는 식품 입니다. 또한 고등어는 비타민 D가 풍부하여 뼈를 튼튼하게 하고 면역 시슽메을 강화하는데 도움이 됩니다.
2.마늘
마늘은 항산화 성분이 알리신과 셀레늄을 함유하고 있어 염증을 줄이고 통증을 완화하는데 탁월한 효과가 있습니다. 생으로 먹거나 차로 마시면 더욱 효과적 입니다. 하지만 과다 섭취는 부작용을 일으킬수 있으니 하루에 5~6개 이상은 섭취는 권장하지 않습니다.
3.통곡물
쌀, 보리, 콩, 조 등의 통곡물에는 비타만 B군, 섬유질, 단백질 등이 풍부하게 들어 있습니다. 특히 비타민 B군은 에너지를 향상시키는 핵심 영양소로 염증을 퇴치하는 효능도 탁월 합니다. 섬유질은 소화를 촉진하고 염증을 줄이는데 도움이 또한 됩니다.
4. 짙은 잎채소(시금치, 케일 등)
시금치, 케일과 같은 짙은 잎채소는 섬유질이 풍부해 포만감을 주고 과식을 막아 줍니다. 또한 항산화 성분이 풍부해 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 샐러드로 먹거나 스무디에 넣어 섭취하면 좋아요.
5.아보카도
아보카도에는 오메가-3지방산과 비타민 E가 풍부하게 들어 있어 염증을 줄여줄고 통증을 완화해 주는데 효과가 있습니다. 또한 식이섬유가 풍부해 소화를 돕고 포만감을 줘서 체중 관리에도 좋습니다.
족저근막염에 나쁜 음식
1.고지방 식품
튀김, 패스트푸드, 과자류, 고지방 육류 등 지방 함량이 높은 음식은 염증을 촉진할 수 있어 족저근막염을 악화 시킬 수 있습니다. 이런 음식들은 가능한 한 피해주세요.
2.고당분 식품
백설탕, 과일 주스, 케이크, 쿠키, 간식류 등의 고당분 식품은 혈당 수준을 급격히 올리고 염증을 유발 할 수 있습니다. 이런 음식 들은 줄이고 대신 천연 과일로 단 맛을 대체하는 것이 좋습니다.
3.가공 식품
가공된 곡물 가루, 과자, 햄버거, 핫도그, 즉석식품 등은 고지방, 고당분, 고염분 성분이 많아 염증을 촉진 시킬 수 있습니다.
신선한 재로로 만든 홈메이드 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
4.소금이 많이 든 음식
소세지, 가공 육류, 소금이 많이 든 음식의 경우 체내 염증을 촉진 시킬 수 있습니다. 음식을 조리할 때 소금을 줄이고, 대신 허브나 향신료로 맛을 내보는것을 추천 합니다.
5.트랜스 지방이 많은 음식
패스트푸드, 냉동 간식, 케이크, 커피 크림러 등에 함류된 트랜스 지방은 염증을 유발하고 심혈관 질환을 증가 시킬 수 있습니다. 이런 음식들은 피하고 건강한 지방이 있는 음식으로 대체해 주세요.
족저근막염 관리를 위한 추가 팁
- 적절한 체중 관리 : 과체중이나 비반은 족저근막염 증상을 악화 시킬수 있습니다. 건강한 식단과 적절한 운동으로 체중을 관리하는게 좋습니다.
- 충분한 수분 섭취 : 물을 충분히 마시는 것은 전반적인 건강에 좋고, 염증을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
- 적절한 신발 선택 : 발을 잘 지지하고 충격을 흡수하는 신발을 선택하세요. 발 아치 지지력이 뛰어난 신발이나 깔창을 사용하면 좋아요.
- 스트레칭 : 아침에 일어나자마자 또는 오래 앉아 있다 일어날 때 발과 종아리 스트레칭을 하면 증상 완화에 도움이 됩니다.
- 적절한 운동: 수영이나 고정식 자전거 등 발에 무리가 가지 않은 운동을 선택하세요. 증상이 있는 동안은 고강도 운동이나 장시간 보행은 피하는 것이 좋습니다.
족저근막염은 적절한 관리와 치료로 충분히 극복할 수 있는 질환 입니다. 위에서 소개한 좋은음식들을 적극적으로 섭취하고, 나쁜 음식들은 피하면서 건강한 생활 습관을 유지하세요. 하지만 증상이 지속되거나 악화된다면 반드시 전문의와 상담하시길 바라겠습니다.
족저근막염으로 고생하는 모든 분들 위에 정보를 이용해서 족저근막염을 모두 이겨내길 바라겠습니다. 감사합니다.